标题:杭州护腰按摩秘诀:轻松缓解腰痛,舒筋活络30式
导语:腰痛是现代人常见的病症之一,长时间久坐、久站、劳累都可能导致腰部不适。作为我国的历史文化名城,杭州不仅有美丽的自然风光,还有丰富的中医养生文化。本文将为大家介绍一套源自杭州的护腰按摩秘诀,轻松缓解腰痛,舒筋活络30式,让您告别腰痛的困扰。
一、护腰按摩秘诀的原理

这套按摩秘诀主要运用中医的经络学说,通过刺激腰部及周围穴位,达到舒筋活络、缓解腰痛的效果。经络是人体气血运行的通道,按摩穴位可以调节气血,改善腰部肌肉的营养供应,从而缓解腰痛。
二、按摩前的准备
1. 保持室内空气流通,保持温暖。
2. 准备一张舒适的按摩床或垫子。
3. 患者穿着宽松衣物,以便按摩师操作。
4. 按摩师洗净双手,剪短指甲,以免损伤患者皮肤。
三、护腰按摩30式
1. 揉按腰眼穴:位于腰部,第四腰椎棘突下凹陷处。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
2. 按压秩边穴:位于臀部,第二骶椎棘突下凹陷处。用拇指指腹按压,持续5-10秒。
3. 揉按委中穴:位于膝部,膝窝横纹中央。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
4. 按压承山穴:位于小腿后侧,当腓肠肌肌腹与跟腱之间的凹陷处。用拇指指腹按压,持续5-10秒。
5. 揉按昆仑穴:位于脚踝外侧,外踝尖与跟腱之间的凹陷处。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
6. 揉按涌泉穴:位于脚底部,当足底前三分之一与后三分之二交界处的凹陷处。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
7. 按压命门穴:位于腰部,第二腰椎棘突下凹陷处。用拇指指腹按压,持续5-10秒。
8. 揉按腰阳关穴:位于腰部,第四腰椎棘突下凹陷处,旁开1.5寸。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
9. 揉按腰痛点:位于腰部,痛点明显处。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
10. 按压环跳穴:位于臀部,股骨大转子与骶管裂孔连线的中点。用拇指指腹按压,持续5-10秒。
11. 揉按风市穴:位于大腿外侧,当股骨大转子与膝盖外侧连线的中点。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
12. 揉按阳陵泉穴:位于小腿前侧,当膝盖外侧与脚踝外侧连线的中点。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
13. 揉按足三里穴:位于小腿前侧,当膝盖外侧下四横指(约三寸)处。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
14. 揉按三阴交穴:位于小腿内侧,当内踝尖上四横指(约三寸)处。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
15. 揉按太冲穴:位于脚背,当第一跖骨间隙的后方凹陷处。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
16. 揉按行间穴:位于脚背,当第二跖骨间隙的后方凹陷处。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
17. 揉按侠溪穴:位于脚背,当第四跖骨间隙的后方凹陷处。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
18. 揉按商丘穴:位于脚踝内侧,当内踝尖前下方凹陷处。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
19. 揉按然谷穴:位于脚底部,当足底前三分之一与后三分之二交界处的后方凹陷处。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
20. 揉按太溪穴:位于脚踝内侧,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
21. 揉按复溜穴:位于小腿内侧,当内踝尖上二横指(约一寸)处。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
22. 揉按阴陵泉穴:位于小腿内侧,当膝盖内侧下四横指(约三寸)处。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
23. 揉按曲泉穴:位于膝部,膝窝内侧横纹中央。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
24. 揉按膝眼穴:位于膝部,膝盖骨下缘,髌骨内侧缘凹陷处。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
25. 揉按承扶穴:位于大腿后侧,当股骨大转子与坐骨结节连线的中点。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
26. 揉按殷门穴:位于大腿后侧,当股骨大转子与膝盖后侧连线的中点。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
27. 揉按委阳穴:位于膝部,膝窝外侧横纹中央。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
28. 揉按阳谷穴:位于手腕背侧,当尺骨茎突与三角骨之间的凹陷处。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
29. 揉按养老穴:位于手腕背侧,当尺骨茎突下方的凹陷处。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
30. 揉按肩井穴:位于肩部,当肩胛骨与锁骨的交界处。用拇指指腹揉按,顺时针、逆时针各36次。
四、按摩后的护理
1. 按摩后,患者应卧床休息,避免剧烈运动。
2. 保持腰部温暖,避免受凉。
3. 多吃富含钙、镁、维生素的食物,如牛奶、豆腐、鱼类、坚果等。
4. 保持良好的作息时间,避免熬夜。
总结:这套杭州护腰按摩秘诀,简单易学,适合腰痛患者在家自我按摩。只要坚持按摩,配合良好的生活习惯,相信您一定能告别腰痛的困扰,重拾健康生活。